Вправи для очей при астигматизмі допоможуть зміцнити очні м’язи і поліпшити їх роботу. Але важливо виконувати їх регулярно і правильно, щоб домогтися результатів.
Вправи для очей: чи ефективні вони при астигматизмі і як їх виконувати?
Астигматизм – захворювання, при якому фізіологічно правильне сферична (напівкругла) форма кришталика або рогівки порушується, у результаті чого відсутня фокусная точка і зображення передається у спотвореному вигляді. Зарядка для очей не допоможе вирішити проблему і забути про неї, так як лікування такої недуги повинно бути спрямоване на корекцію форми кришталика або рогівки. Але зате гімнастика допоможе зміцнити і одночасно розслабити м’язи, що дуже важливо, адже при астигматизмі одні з них можуть атрофуватися з-за відсутності навантаження, а інші, навпаки, відчувають сильне напруження.
Щоб вправи при астигматизмі були ефективними, важливо дотримувати наступні правила:
Так як до вечора очі сильно втомлюються, виконувати вправи краще всього в ранковий час, бажано відразу або через кілька хвилин після пробудження.
Виконувати вправи слід регулярно, тобто щоденно.
Так як при астигматизмі очі можуть сильно втомлюватися навіть без навантажень, щоб уникнути перенапруги м’язів слід після кожної вправи відпочивати. Перерва має становити 1-2 хвилини, під час нього можна просто закрити очі.
Приміщення, в якому виконується зарядка для очей, повинно бути добре освітленим, в іншому випадку навантаження будуть надмірними.
Гімнастика повинна бути спрямована на зміцнення м’язів, так і на їх розслаблення. І для досягнення найкращих результатів краще чергувати розслаблюючі та підвищують навантаження вправи.
Повернутися до змісту
Як виконувати вправи
Гімнастика для очей при астигматизмі може включати такі вправи:
Витягніть руку і підніміть один з пальців. Сконцентруйте свій погляд на цьому пальці, затримаєте його на кілька секунд. Починайте наближати палець до обличчя, але не відводите від нього очі, зафіксуйте погляд. Підвівши руку прямо до очей, затримайте її в такому положенні на декілька секунд і поступово починайте видаляти. Дайте очам відпочити і повторіть вправу. Всього потрібно 3-5 повторів.
Підніміть очі настільки, наскільки це можливо, затримайте їх у такому положенні на 10-15 секунд. Відведіть погляд вправо, не опускаючи його. Опустіть очі, дивіться у праву сторону. Тепер перемістіть погляд в правий нижній кут, потім вниз, потім в лівий нижній кут, потім в ліву сторону, далі в лівий верхній кут, а потім вгору. У кожному положенні затримуйте погляд на 10-15 секунд. Трохи відпочиньте і продовжуйте рух у зворотному напрямку.
Обертайте очними яблуками-спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти неї. Виконайте по 10-15 обертань у кожну сторону. І намагайтеся максимально відводити очі, щоб опрацювати всі м’язи.
Встаньте поруч з вікном, підніміть палець і відштовхнете його від особи на відстань витягнутої руки. Спочатку уважно дивіться на палець, зосередьтеся на ньому. Переведіть погляд на який-небудь предмет, розташований за вікном і віддалений від вашого будинку. У кожному положенні необхідно затримуватися на 30-40 секунд. Змініть фокус 5-10 разів, потім закрийте очі і розслабте м’язи.
Швидко моргайте протягом однієї хвилини, далі зімкніть повіки, розслабте очні м’язи і знову моргніть.
Виділіть два предмети, розташовані на достатній відстані один від одного. Переміщуйте погляд від одного предмета до іншого і намагайтеся помічати всі деталі. Така зарядка для очей виконується протягом 1-2 хвилин, потім слід відпочинок.
Дивіться вдалину, не фокусуйте погляд. Повільно закрийте очі, потім відкрийте їх. Виконуйте вправу протягом 1,5-2 хвилин.
Переміщуйте палець з однієї сторони в іншу, стежачи за ним і не відводячи від нього погляду.
Закрийте долонями очі, стуливши повіки. Подушки долонь повинні надавати легкий тиск на очні яблука. Затримайтеся в такому положенні на пару хвилин.
x
Щоб поліпшити зір і зберегти його, виконуйте вправи регулярно і правильно.
